Тренировка за цяло тяло в домашни условия с Мини Ластици и Тежести за крака
, от Stanimir Mihov, 5 минути за четене
, от Stanimir Mihov, 5 минути за четене
Всяка комбинация е показана в 2 варианта на изпълнение - за напреднали и за начинаещи. Ако все още не се чувствате достатъчно уверени или комбинациите ви объркват, работете в по-опростения вариант и с по-малко съпротивление (по-леки ластици).
Използвайте стрелката " > " , за да разгледате видео с упражненията, а в статията прочетете и допълнителни съвети, с които да я направите много по-ефектинва:
Стъпалата поставете на ширината на раменете, дланите точно под рамената и внимавайте да не провисвате таза надолу.
Ако трудно пазите баланс, използвайте опора. Внимавайте да не заобляте гърба и дръжте корема стегнат през цялото време.
Активирайте тазовато дъно в планка и се старайте да не люлеете тялото. При изтеглянето ръката минава близо до торса, а колената изнасяме навън към лактите. Ако усещате голямо напрежение в кръста, свалете тежестите от глезените и изпълнете варианта за начинаещи.
Не заобляйте гърба. Коляното на предния крак трябва да бъде точно над глезена, а коляното на задния на 2 пръста от земята. Дръжте ръката опряна в торса при сгъването за бицепс💪🏼
При клека се уверете, че изтегляте седалището назад така, че тежестта да е върху петите. Дръжте корема стегнат и гърба прав.
Старайте се да държите краката изпънати и да повдигате и усуквате максимално горната част. Ако усещате напрежение в кръста, поставете сгъната хавлия или малка възглавница под таза.✌🏼
Краката са в позиция Жаба - стъпалата са събрани и обърнати едно към друго, а колената са отворени максимално встрани. Не изпъвайте краката по време на движението и не дърпайте главата. 🤟🏼
🔁 Изпълнете 4 кръга от упражнение 1 до упражнение 7, като се старайте почивката между тях да е не повече от 2 минути⏱
🚨Основно правило при всяка тренировка е да слушаме тялото си! Работете с умерено към бавно темпо и следете да не отпускате корема! 💯
Облеклото, ластиците и тежестите за глезени са SM Fit, можете да закупите
✨Използвайте бонус код MGALYOVA при поръчката си. По този начин получавате отстъпка и подкрепяте инструктора, който ви предоставя тази страхотна тренировка :)
Нека изгарянето на калории започне сега!